怎样让自己改掉坏习惯?
的有关信息介绍如下:与时间管理、效率、生活习惯这方面打了十几年交道,研究下来发现:想要改掉坏习惯,前期的坚持必然是非常痛苦的。其实这也很好理解,人都有惯性,常年的养成的坏习惯,一下子很难,改变肯定要付出对抗惯性力量的成本,这个过程必然痛苦。
为了让大家能改掉坏习惯,过上更自律的生活,给大家以下三个方法。
一、基本方法:替换旧习惯
要改变习惯,必须留住旧习惯回路中的暗示,提供旧习惯回路中的奖赏,同时插入一个新的惯常行为。如果暗示和奖赏不变,几乎所有的习惯都是可以被改变的。
举个例子,有朋友想戒烟,一般会在工作间隙楼梯间抽烟,那么工作间隙的楼梯间就是暗示,抽烟是惯常行为,而抽烟之后的愉悦、舒服感就是奖赏。
想要戒烟,尝试改变惯常行为,例如,把抽烟换成吃口香糖、干果、水果。同时,不要在口袋里装烟。这样,你处于暗示中,就想吸烟,但手头没烟,嘴巴总觉得缺点什么。手头只有口香糖这些,那就就近原则。(人的天性是怕麻烦,喜欢就近原则)当然也有朋友用电子烟的,但戒掉了吸烟,又戒不掉电子烟了。所以,找替换行为时尽量是自己希望拥有的习惯。
注意,这个方法在最开始的几次有些不适,但1个星期后就会舒服些,大约3个星期后,你大脑会喜欢上这种新的愉悦感。
这个方法不能保证你完全戒烟,戒烟的效果也要根据你烟瘾的程度来。这个例子是跟大家说明替换旧习惯的缘由。
运动也可以减缓烟瘾,是另一种维度的“替换 ”习惯!
运动时,人的大脑分泌多巴胺,可以使你兴奋,这会让你暂时忘记抽烟的快感。所以,下次烟瘾来了,不妨简单做做运动,压压腿,伸伸懒腰,走走楼梯都是不错的选择。
二、进阶方法:创造渴求
有长期运动习惯的人,不是因为他们喜欢运动本身。
《习惯的力量》书中指出在一组人中,92%的参与者说他们习惯运动是因为这让他们“感觉很好” ,这种感觉好其实是运动给他们带来多巴胺, 那让他们兴奋和快乐!
书中还提到在另一组人中,67%的人说锻炼让他们有一种“成就感”,他们从追踪自己的运动表现中渴求一种经常出现的胜利感。
所以你会看到各种运动App中很多人晒自己的肌肉、晒跑步的距离、晒身体线条,那是在向朋友们宣告:“看,我做到了,我胜利了”,然后有人点赞、加油,来让他们体会到成就感。
但是众多研究表明,暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏,渴求多巴胺的分泌或成就感时,你才会每天雷打不动去运动、去阅读、去做一切让你有成就感的事情。
通俗一点说,就是你要想象做成这件事情的好处,而且越具体越好!
说到渴求,最擅长用这招的是营销人员,例如我们经过快餐店时,冰激凌的广告中清新的图片,甜美的声音,诱人的味道,你的唾液已经说明了一切,这些因素的组合成功引起了消费者的渴求!如果再加上第二杯半价,立刻就能俘获很多消费者的心。
别人可以创造渴求,我们自己也可以创造。
当你决定要健身时,要开始想象,自己肌肉结实饱满,社交时自信沉稳,有他人崇拜的场景!
当你决定要减肥时,要开始想象,自己瘦下来完美的身体线条,走路时的优雅轻盈, 朋友们艳羡的神态!
当你决定阅读时,要开始想象,自己对宇宙人事地物的认知深刻,在一个论坛、一个小组中引经据典时听众的诧异!
三、根本方法:建立信仰
上面讲到的替换旧习惯、创造渴求并不是能根除习惯的方法。回想一下你以为戒掉的坏习惯,它们最有可能在什么时候复发?
书中指出,对于酗酒者,运用习惯替代方法的酗酒者能保持戒酒,但当一件压力大的事件发生时,不管他们养成了多少新的惯常行为,一些人还是又开始饮酒。
这时该怎么办呢?
同样是戒酒的人,他们参加了戒酒社,不断相互鼓励,并且相信他们不需要酒精也可以过好生活,某种更高层次的力量融入了他们的生活。这些人更有可能熬过压力大的时期,保持戒酒的习惯。
研究表明,起作用的并不是上帝,而是信仰本身。
一旦人们学会信仰某种东西,这种信仰就会扩展到生活的其他方面,直到他们开始相信自己能改变。
信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。而一群人能创造信仰。
我们熟知的佛教、基督教、伊斯兰教,不就是一群人创造的嘛!
新墨西哥大学的研究者托尼甘说:“信仰很重要。你不一定要信仰上帝,但你必须相信事情会好转。”
所以,一个改变习惯的根本性办法出现了:给自己置入信仰,即相信什么什么一定可以什么什么!
加入一个志同道合的社群,互相鼓励,不断固化信仰,不断强化你想拥有的习惯!不断淡忘你想戒掉的习惯!
真的,养成习惯就是这么简单,也那么难!
很多人想管理好自己的时间,进展却很缓慢,还在认为自己执行力差,其实根本原因是没有树立信仰,也没有社群的监督和相互鼓励!
这样怎么可能走得远?易效能时间管理就是一个很好的社群,这里有一群人早起打卡、运动健身,互相鼓励,追寻着自己的梦想,有了大家的监督,你不完成自己的目标都不好意思!
一个人可以走得快,但一群人才能走得远!