美背的瑜伽动作有哪些
的有关信息介绍如下:那么哪些动作可以美化背部呢?
1、 猫伸展式
双膝跪地,双手平放在身体前方地面上,手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气,低头,拱起背部。吸气,胸腔打开,头抬起。反复做几组。
2、 弓式
俯卧,呼气,屈双膝向上,双手向后握脚踝。吸气,舒展脊柱、胸腔,抬离地板,同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸,呼气,膝盖落地,双手放松,还原仰卧。
3、 虎式
跪立于地面与髋同宽,双手放于肩膀正下方。吸气,抬起右脚向后向上伸展。呼气,屈膝,身体拱起,下巴碰膝盖。反复做几组。换另一边。
4、 蝗虫式
俯卧地板,额头点地。手臂放置于身体两侧,掌心相对。吸气,双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气,慢慢回落。
5、简易脊柱扭转式
坐立,右脚放在左膝外侧的地面上。左腿伸直。吸气,左臂放在右腿外侧。呼气,转体向右,右臂放在背后的地面上。或者双手穿过大腿捆绑。保持自然呼吸。换另一边。
6、眼镜蛇式
俯卧于地面,额头点地。弯曲两手臂,手掌打开,双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气,以脚面做支撑,双手推地,脊柱向前向上伸展,胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。
这些瑜伽体式,不仅可以缓解背部和肩颈的压力,还可以矫正不良体态,燃脂背部多余脂肪,让你看起来更挺拔,用你的美背燃爆这个夏天。大家行动起来吧!