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跟腱短可以通过锻炼拉长吗??

跟腱短可以通过锻炼拉长吗??

的有关信息介绍如下:

可以的。

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长跟腱。

1.做压腿动作时,锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段,锻炼脚跟和关节,开始幅度不要太大,循序渐进。

2.锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉,一定要放轻松,直到一点都不酸不硬,很柔软为止。

3.双手扶臀或膝站立。保持脚跟着地并且双脚相互平行。呼气,屈膝,沉髋,在保持双脚平放于地面的同时缓慢向下移动重心。

4.斜靠于墙上,保持头,颈,脊柱,骨盆,双腿和两踝成一条直线。保持双脚平放于地面并且脚尖直朝前。呼气,屈臂,向墙倾斜身体,向前移动重心。

5.手抓杆子作为支持,双脚平行站立,相距30厘米。呼气,身体后倾,保持脚跟着地, 双膝至脚址后方。在能力范围内,尽力下蹲。恢复直立姿势时呼气。

跟腱短可以通过锻炼拉长吗??

跟腱是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15cm,是人体最粗大的肌腱,由小腿三头肌肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。

人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短,跑步步子小,甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断了就会寸步难行。