上台演讲总是很紧张怎么办

上台演讲总是很紧张怎么办

发言时有一些紧张是一种正常的心理现象，特别是对一些没有经验的人来说表现得尤其突出，发言时的紧张来自内心的担心，比如害怕说话的时候出错、害怕观众不满意等。因为这种情况出现，还是和我们的心理问题挂钩的，而且很多时候，越是对自己有过高的要求，就越容易变得，更加的紧张，不要太过的要求完美，因为越是要求自己，压力就会变得越大，自然就更加的紧张。

上台发言很紧张，该如何缓解呢？

1、上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。

2、上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

3、发言的时候手里可以攥一个小东西。比如有的明星在演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神。所以在发言时可以在手里攥着钢笔、橡皮等小物件。

4、发言时，目光盯紧一个地方。发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力，专心表现。

提高遇事不紧张的训练方法：平时要主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。

注：缓解紧张情绪，一定要保持心理健康，习惯可怕的情景，习惯成自然，你的紧张情绪必定能够缓解。遇事不逃避，勇敢面对，这才是解决事情最好的方法。