恐惧症怎么治疗

恐惧症怎么治疗

恐惧症怎么治疗1、逐步克服试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。2、脱敏疗法逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。3、转移注意力当你发生恐惧的时候，不要一直盯着这个恐惧点，要学会转移注意力，你可以想着其他事情，比如心算、阅读或者是朗诵，或者就是简单的深呼吸，当你投入到你的这些活动中时，刚刚的恐惧也就烟消云散了，你的身体也会逐渐变得平静下来，所以转移注意力对于恐惧症还是有效果的。4、多活动当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。 若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。5、情景治疗让你通过幻想，现在这个想象的空间里，不断地模仿着发生恐惧的场景，一直不间断地重复练习这样的情节，身边的心理老师也会在一旁鼓励你自己面对这种场景，让你从想象的空间中适应到现实生活中，当你在虚拟的空间里能够接受这种焦虑紧张的感觉，那么在现实生活中也是可以的。6、催眠疗法精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。恐惧症相对顽固，如果以上方法不行，建议找心理老师咨询。