Simone设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，专家对此有何解答？
的有关信息介绍如下：设置多个闹钟反复唤醒会导致慢性疲劳，专家表示睡的久不如睡得好。在正常的睡眠过程中，人们将经历入睡，浅睡眠，深度睡眠和浅睡眠的循环阶段。一个完整的周期大约需要90分钟。如果设置了多个闹钟，人们将在短时间内反复唤醒，然后进入睡眠状态。在这种情况下，人体会自动分泌一种称为“腺苷”的激素，使人们在睡觉时感到疲倦，难以起床。
另一方面，如果您在短时间内反复被唤醒，您的心跳和血压也会增加，植物神经会受到刺激，长期疲劳也会导致这种情况。许多人说他们通常睡很多，每天睡8或9个小时，但他们每天都会感到沮丧，而且看起来也不是很精力充沛。当我问到时，事实证明睡眠质量不是很好。因此，不要以为多睡就意味着高质量的睡眠。至于睡眠质量，下面有一些标准，让我们来看看它。
一.在30分钟内入睡。二.每晚至少醒来5分钟以上，并且不时醒来，翻身入睡。三.您可以在醒来后的20分钟内再次入睡。例如，晚上醒来时可以去洗手间，回来后20分钟内可以入睡。这是优质睡眠。四. 85％的时间在床上睡觉。尝试减少躺在床上看电视和玩手机的时间！
想要改善睡眠质量，如果您想提高质量，专家表示以下是对每个人的一些建议，希望可以帮助您改善睡眠质量，以便每个人都能睡个好觉：1.白天少喝浓茶，咖啡和其他饮料，减少兴奋性物质的摄入，晚上睡觉时避免吸烟和饮酒。2.定期运动并锻炼身体，但睡前3小时避免剧烈运动。3.避免在晚上或睡觉前小睡或小睡。4.保持正常的就寝时间和唤醒时间。5.避免在床上玩电子产品。6.上床睡觉之前，避免进行激动人心的活动，例如工作，思考或讨论紧张的话题。7.最好睡前两个小时不吃东西。8.保持卧室环境无干扰，温度适中，并保持枕头，被子，床垫和床单的舒适。9.当您在睡眠中醒来时，不要看时钟。
