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什么是番茄工作法

什么是番茄工作法

的有关信息介绍如下:

1、番茄工作法的具体内容:选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。

什么是番茄工作法

2、番茄工作法的内在逻辑:透过分割时间的练习,学会设定和切割任务,把大任务分割成一个个小任务,每个步骤(任务)控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是:即便任务中被打断,也可以调整步伐快速继续任务;即便是零碎时间,也能就任务的某一个步骤环节,快速进入专注状态;长此以往,我们会更了解自己完成一个任务所需要的时间,更好的管理任务和时间。

3、番茄工作时间段内,避免分心的方法:对于外部干扰,我们大多知道该如何处理,比如换一个安静的环境、跟他人商量好这段时间内不准打扰我、关闭手机等等。但是对于内部干扰,建议把脑海中冒出来的各种想法写下来,这可以让你的思绪落地,暂时放下。你可以事先准备一个笔记本,放在工作桌旁边,当你在工作、学习时,如果脑袋里蹦出了任何想法,就先把它清楚地写到笔记本上,让自己安心回到工作学习中,等任务结束后、或者等番茄钟响起的时候再去处理或探究。

4、番茄工作法中,休息和调整的方法:我在用番茄工作法的时候,不会死守着工作25分钟休息5分钟。而是以番茄工作法为基础,再灵活根据任务、自身状态而定。当我发觉自己累了、注意力不集中了,就起身动一动,比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等。另外,另外也会做几分钟的冥想练习。不会冥想的同学,可以用“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”,这是一个类似冥想的练习,里面会有声音引导着你放松,这样会更容易进入状态。而且,软件中:速读部分的“舒尔特表、整体感知”,记忆部分的“点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了,就会打开练练,做一个调节。