我想健身

我想健身

对于你这种情况，可以不用请私教你需要的是入门，是对健身的初步了解，这些完全可以自学，而更高级的，根据个人身体水平，实时监测的私教，你这个价位请不到也没必要首先你要明白，健身练肌肉（增肌），就是三个部分：训练，饮食和休息训练是为了给肌肉压力，给它压力它才会成长，饮食是为了给肌肉营养，没有营养怎么增肌，而休息，则是给肌肉增长的时间，不然肌肉只会累死，哪怕有再多营养也来不及吸收壮大训练上，有三个原则：大重量，多组数，少间隔（组与组之间）。很明显这三个原则都是为了给肌肉”合适“的压力。大重量让肌肉明白”我现在还不够强“，多组数是为了更深层次的刺激肌肉，也可以说是为了让肌肉”深刻“地明白”我还不够强“，而少间隔 也是同理，刺激它压迫它才能让它去吸收营养，去增大（不然只会吃成胖子，这是人的身体天生决定的，肌肉需要消耗能量，而脂肪可以将能量存储起来怕以后没得吃）那么，大重量应该多大呢？一般来说，以增肌为目的的最佳重量应该在”一组最多承受12下“左右，例如哑铃弯举，你选的重量应该在你能够一次最多举起12下左右的重量，其他部位、其他锻炼动作会有所不同，但大部分肌肉都在这个次数左右（比较例外的比如腹肌，符合这个次数的比如肱二肱三胸肌背阔肌三角肌甚至大腿）多组数很简单，所有部位都不应该低于6组，一般8组到12组（不包括热身），之所以不用更多，是因为更多的组数并不能显著提升刺激效果了，甚至可能使肌肉过度疲劳少间隔一般是一组与一组之间控制在一分钟左右，具体取决于你自我感觉，你觉得休息够了就可以，当然不能休息得太久！不然肌肉的兴奋又没了。大肌群可以休息更久，比如背阔肌或者大腿，可以延长到两分钟的样子。那该怎么划分肌肉群，不同部位又该如何锻炼，我希望你能自己去搜索这些，因为都是很容易搜索到的东西。另外提醒：一定要记得热身！！！！一定要记得动作标准！！！！！不然会受伤！！！！！那关于饮食，也有两个很简单的原则：高热量和高蛋白这个我不想解释= = 因为打字好麻烦，高热量是为了给你的训练及肌肉增长提供能量，高蛋白则是肌肉增长的原料，脂肪可以暂时不管，因为减脂在增肌之后进行会更快而且减下来也好看（虽然减脂会少一些肌肉，但你如果肌肉增大到足够了，还会担心少一点点吗？而且你可以选择增肌期间少摄入脂肪来防止增肌结束后体脂太高）休息包括两个，一个是训练时的休息，即组间隔，一个是平时的休息选择了健身，而且想要真的效果达到最好，那就要在平时做到多休息，可以理解为”多睡“，目的就是给肌肉增长的时间其实健身没那么复杂，最后概括就是增肌与减脂，增肌又概括为训练饮食和休息，最主要的就是训练，训练第一主要的是热身与动作标准，因为受伤就什么都没得谈，第二就是效率，也就是好好地深度的刺激到肌肉。希望你能好好学，好好练，注意不要贪快贪重量贪效果，坚持正确的方法就是最佳的捷径